健身时如何合理安排有氧运动和无氧运动的顺序？

如果您进行过多的有氧运动，它也会影响我们的肌肉生长和力量生长。但是，如果您不进行有氧运动，则很难消耗脂肪。有氧运动和厌氧运动在一个人的成长与另一个人之间有关系。因此，如果我们不能合理地安排这两种训练模式并盲目练习，则可能会大大降低运动效果，这可能会影响我们想要的训练效果，甚至可能造成运动损害。

那么，您应该在运动时首先安排有氧运动或厌氧运动吗？

如果您想合理地安排有氧和厌氧的顺序，则必须首先了解这两种运动方法的特征。有氧运动具有柔和的节奏和长时间的持续时间，主要由反复的低电阻练习，高强度，强大的爆炸能力和短持续时间组成，主要由少量的高电阻练习组成。有氧运动主要提高心肺能力并消耗脂肪，而厌氧运动主要锻炼肌肉力量。

许多人进入健身房后，就首先在跑步机上跑了一小时，这会导致随后的力量训练中的体力不足，因为他们的能量已经用尽。

正确的顺序是：首先厌氧，然后有氧运动，这将具有更好的运动作用，但请注意，两者的时间不应超过1小时。

首先进行厌氧运动训练可以使人体的大部分糖原消耗，然后进行有氧训练。目前，人体的糖原营养储备已被完全消耗，并且人体在燃烧脂肪方面的效率增加。由于有氧运动持续相对较长，因此通常会持续数十分钟甚至数小时。厌氧运动后进行有氧运动可以有效地保护肌肉组织，并为肌肉，骨骼等提供缓冲。

训练设备时，您应该首先练习大型设备，然后再练习小型设备。如果相反，则可能没有耐力。您还必须遵循逐渐进步的原则，从轻磅开始，例如1磅，3磅，然后是5磅或更多。重的;运动组的数量从2组开始，然后逐渐增加，一组12至15次。此外，在练习力量时，新手应首先选择固定设备，感觉肌肉收缩并学会发挥力量，然后练习免费的重量训练，例如将杠铃从地面上抬起。