打篮球时基础运球技巧：先练球感后实战运球，含双手传球与原地运球法

打篮球的基本运球技巧

1.第一步

首先要训练的是手中球的感觉，也叫球感。只有了解了球的弹性重量，才能正确控制球。练习用双手将球传给对方。将双手放在胸前，用手指来回传球。不要低估这个简单的动作。这是培养球在手中的初始感觉的最简单、最快的方法。

2、第二步

当你有了一定的手感后，下一步就是实际练习运球。练习原地运球时，身体向前迈出一步，重心放在腰部，上半身稍前倾，然后单手运球到位，两只手交替进行训练。关注整个过程。不要低头看球，因为比赛中你要时刻观察对手的动作寻找机会。低头只会给对手创造错失球的机会，所以在训练中要注意这一点。

3、第三步

接下来的运球训练是挥球。双脚伸得比肩稍宽，弯腰，左右手交替运球，左右摆动，像摆钟一样。开始训练时可以放慢速度，随着对球的熟练程度逐渐提高速度并降低运球高度。做好这个练习，对以后快速运球有很大帮助。

4.第四步

接下来是背后运球练习。一开始可能会很困难。只要做了以上的基本练习，掌握了一定的基本技巧，背身后带球的练习就会水到渠成。双脚分开略宽于肩宽，双手置于背后，左右手交替做运球练习。这个练习要注意的是，一开始可以放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

打篮球时常用的运球技巧

1.高位运球

高位运球一般用于在没有防守阻碍的情况下快速运球。运球时，双腿微曲，目视正视，用手将球向前、向下推。球会落在你身体的前方，这样球反弹的高度就在腰部和腹部之间。协调手脚，使篮球有节奏地前进。

2.低位运球

在篮球运球技术中，低位运球是常用的摆脱防守的方法。进行低位运球时，弯曲双腿，降低重心，上身前倾。在用上身和腿部保护球的同时，用双手短暂地按压球，使球从地面向上反弹的高度在膝盖以下。

3、紧急启动和停止运球

快速运球时，突然急停时，用手压住球的前端和顶部。快速运球时，应快速启动球拍压住球的背部和顶部，并注意用身体和腿部保护球。需要注意的是，运球急停或起步时，一定要稳停、快速起步。

4、改变身前方向并换手运球

变向运球是指运球者接近对手时突然向左或向右改变运球方向。运球球员从对方右侧突破时，先变向运球到对方左侧，然后突然变向运球到右侧。改变方向时，用右手压球的右上背部，将球从你的右侧压到左前侧。同时，右脚向左前迈，上身向左转，用肩护球，然后换手。向前运球并加速。

篮球运球技巧和动作

躯干球体

简单来说就是双腿微曲，左右手合力，将球绕腰顺时针、逆时针转圈。越快越好。

双腿环游世界

将球放在双腿之间，并绕成 8 字形。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针的环球练习。

互动手指传递

这个比较简单，两只手之间传球就可以了。注意用手指击打篮球的下半部，频率要快，用力要均匀。

交叉运球

双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直。在臀部下方交替击球，然后用双手接住球。练习直到你可以在不看球的情况下随意运球。

将球保持在原位

双脚稍微弯曲，用一只手或双手运球。重点是篮球距地面的高度，内侧10-20度。向任何方向运球。注意射球的速度和球离地的高度要稳定。

用一只手向前和向后运球

双脚交叉，用手掌推动篮球前进。当球落地时，它会上升到起始高度，然后用手掌将球拉回来。你还需要落地。重复这个练习，并注意篮球落地时的弹跳方式。高的。

用一只手向左或向右运球

双脚微屈，腰部挺直，用右手将球推向左侧。球落地并到达适当高度后，用右手迅速将球从篮球左侧拉回。重复此操作。注意篮球底座在同一点上。，运动轨迹要保持身体前方的一条直线，同时要保证控球的力度。最好当球飞到最高点时再进行下一步动作。