肌肉恢复和重建必须与高质量的营养密不可分。如果每天都饿了，那么肯定不会有良好的肌肉造成效果。运动必须依靠科学方法，饮食也必须遵循合理的摄入量。
怎么吃是合理的？
如果您想从瘦身中变得坚强，那么您需要做的第一件事就是“吃”，卡路里消耗=卡路里消耗 +消耗的卡路里的20％。例如：每天的卡路里消耗量为3,000卡路里，那么卡路里应以3,600卡路里的形式摄入。
对于健身，运动每周只需要4到6次，而饮食是每天三次。如果您有健身餐，您会吃更多的次。这表明饮食的重要性。永远不要以为单一的健身可以增强运动的效果。
该比例应安排如何？
碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例应为4.5：1.2：0.8。
您应该知道，米饭，面条，土豆等食物是最常见的，其次是肉，鸡蛋，牛奶等（可以适当增加比例），而动物油和植物油最少。
建议在强度训练之前的餐食应主要是碳水化合物富含富含碳水化合物的食物，例如面包，谷物，香蕉，葡萄干等。这是“节省蛋白质并有效预防肌肉分解”的饮食秘诀。
吃了很多食物后，胃含量的量增加了一倍，压力增加。立即运动会导致胃凹陷，胃食管反流和其他疾病。如果时间和条件允许，则最好在饭后锻炼两个小时。
培训和科学营养在肌肉上共同起作用。
仅通过促进他们的恢复和成长
想要拥有理想的身体，
除了注意饮食外，您还必须坚持健身！
在家庭锻炼期间，
如果培训有任何问题，
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