众所周知，锻炼使我健康，运动使我们感到快乐，但大多数人都不知道整个故事。我们大多数人只是相信运动会释放压力，并且在运动期间释放的内啡肽缓解了肌肉的紧张和疼痛。实际上，我们的血统令人讨厌的真正原因使我们感到高兴：锻炼使我们的大脑处于最佳状态，并使我们的大脑中的荷尔蒙达到了最佳平衡。因此，运动不仅对身体有益，而且具有更重要和有吸引力的优势。运动的最重要作用是增强或改善大脑。

今天，我们生活在一个由技术驱动的世界中，到处都是电子屏幕，很容易忘记我们是天生的运动员 - 动物，因为我们的日常计划中根本没有“锻炼”。久坐的现代生活方式破坏了我们的本性，肥胖和腰椎椎间盘突出已成为我们无法克服的问题。

即使我们知道运动的好处，为什么我们仍然无法移动双腿？让我们看一下您可以从这本书中获得的一些收益。

1。改变认知和科学理解大脑的可塑性。

心理学中有一个词，称为学习的无助。在一个人长期或反复遭受挫折和失败后，他将在面对问题时发展出无助的心态。许多人认为自己很老，学习能力较弱，而且大脑在年龄大时也不再有效。实际上，我们的大脑与我们的身体相同。我们使用身体的越多，我们变得越强，我们就越使用大脑，就越聪明。

神经可塑性

由经验原因引起的大脑的结构变化。大脑由彼此相连的神经元细胞和神经胶质细胞组成，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以改变。

脑衍生的神经营养因子（BDNF）

它是大脑中合成的蛋白质，负责建立和维持神经细胞回路，并且是“大脑的高质量营养肥料”。

本质上有关于“大鼠运动和bdnf”的论文。尽管它不像一列那样长，但它说明了一切。也就是说，运动可以改善整个大脑的高质量营养肥料。

该研究的设计师卡尔·科特曼（Karl Cotman）是加州大学尔湾分校的大脑衰老和痴呆症研究所主任。 He said, "I thought the motor sensory areas of the brain, such as the motor cortex, the cerebellum, and the sensory cortex, would undergo major changes, and perhaps even the basal nucleus would change slightly, because they are all related to movement. The fact that BDNF and movement have synchronous changes gradually proves that BDNF is not only important for the survival of nerve cells, but also for the growth of nerve cells (send new branches),因此，这对于学习也很重要。

2。身心的统一也可以解决心灵的问题。

1。压力，好压力和坏压力之间没有区别，正确的压力可以使您更加专注。

众所周知，塑造肌肉的方法是让肌肉变得疲倦，然后休息，给他们一些训练压力。同样的模式适用于神经元：轻微的压力可以激活神经元的内部修复和恢复机制。运动的重要性是它促进了我们的肌肉和神经元的恢复过程。它不仅使我们的身体和大脑更强壮，更具弹性，而且还使我们能够应对未来的挑战，更加敏捷和适应能力。

2。焦虑。锻炼可以帮助您专注于现在，并摆脱不必要的焦虑。

当我们在运动的背景下提高心率和呼吸时，我们将重点放在运动上，而焦虑造成的“战斗或飞行”本能将得到相应的缓解。我们知道，此时的生理信号绝对不会引发焦虑症。我们逐渐喜欢被身体引起的感觉，而且我们自然不会认为这种兴奋是有害的。

这是一个重要的发现，它告诉我们：焦虑思想是一个认知错误，只是解释现实的偏差。您可以使用运动来减轻焦虑症状，并且随着自己的功能水平提高，您可以逐渐摆脱这种症状的酷刑。随着时间的流逝，您会教大脑，这些症状并不总是意味着不幸的运气，并且您可以生存。您正在重新规划认知错误。

许多年前，这一事实得到了充分的证实：有氧运动可以快速生效并抵制焦虑。直到最近，研究人员才开始弄清楚它的工作原理。

3.抑郁，运动可以重建您的信心，并使您的生活充满活力。

大脑皮层由无数细胞组成，这些细胞控制着所有复杂功能，例如我们的注意力，情绪，记忆和意识。 MRI扫描证明了一个基本思想：慢性抑郁会导致该大脑思维区域的结构损害。在1990年代初期，我们已经知道，脑衍生的神经营养因子（BDNF）可以保护情绪控制区域中的神经元，例如海马膜免受皮质醇的影响。 BDNF是一种肥料，可促进神经元的互连和生长，对于神经可塑性和神经元再生至关重要。高水平的皮质醇降低了BDNF，抗抑郁药和运动与皮质醇完全相反。 BDNF是在慢性应激和适应性之间进行拔河的绳索。

4。衰老，运动可以有效预防阿尔茨海默氏病。

随着年龄的增长，细胞逐渐失去适应压力的能力。尽管科学家尚未找到确切的原因，但很明显，衰老细胞在打击自由基，过度的能量需求和各种分子压力方面具有较低的阈值。此外，最初负责产生蛋白质以去除有害废物的基因停止工作，导致细胞死亡，神经病学家称这种情况为“凋亡”。随着破坏变得越来越严重，免疫系统被激活以释放白细胞和其他因素清除死细胞，从而导致发红和肿胀炎症。如果肿块逐渐变慢，将产生更多有害的蛋白质，并且这些蛋白质都与阿尔茨海默氏病有关。

在MRI扫描中，锻炼者的大脑似乎比实际年龄小两三岁。扫描的图像并未明确表明构成大脑区域的能力增加，而是考虑到已知的动物研究，克雷默（Kremer）做出了自己的猜测。他说：“这可能是新的血管结构，新的神经元，新的神经联系。” “我认为以上所有内容都是很有可能。”该扫描的意义在于，运动不仅可以防止脑损伤，而且还可以反向与衰老有关的细胞变性。克雷默的扫描研究更有可能表明运动如何改善大脑的平衡。

运动的魅力是，它使我们能够自然地行动，刺激脑干，并为我们提供更多的能量，热情，兴趣和动力。我们感到更有活力。运动通过调节我在前额叶皮层中提到的所有化学物质（例如5-羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素，BDNF和VEGF）中提到的所有化学物质，从而将我们的自我概念从上到下转变。运动不会有选择地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质以恢复正常信号传导。它可以释放前额叶皮层，并使我们能够记住什么是有益的，从而摆脱了抑郁症的悲观模式。该运动还证明了我们可以积极改变某些事情。运动方式也适合改善日常情绪，即使我们感到沮丧或不得不处理令人沮丧的事情，甚至遇到恶劣的天气。

3。量身定制，没有最好的，只有最合适的运动。

1.尽力而为比更快地跑步更重要，并且可以合理地确定您的运动强度。

每个人的身体素质都不同，每个人都有不同的运动能力。我们必须放弃扎根于我们内心的获胜心态。这并不意味着您运行的速度越快。最合适的一种是为身体运动的最佳方法。在这里，我们建议您使用最大的心率运动方法来确定您合理的运动和运动强度。如果您使用太多，您可以感觉到合理锻炼的最佳方法。

最大心率（MHR）

这意味着，随着运动量的增加，锻炼负荷时，氧气消耗和心率也会增加。在最大负载强度下，氧气消耗和心率无法继续增加，心率达到最高水平。在确定心脏的最大工作能力和最大氧气消耗时，最大心率是重要的参考。计算最大心率的最受欢迎的公式是：最大心率= 220 - 实际年龄。

2。毅力是相对的，与意志力无关。

断开每天无法持续的连接意味着成为贫穷的意志力。由于每日琐碎的事情，我们经常会影响我们的锻炼计划。有些人会因为意志力弱的人而责怪自己。他们可以每周移动一次或两次，但是由于自称，他们太懒了，无法移动一次。这不值得损失。

无论您能做多少，都可以先移动。事实很容易理解，但练习并不容易！呢快点

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