“ COVID-19的流行病已经加速并改善了人们对健康意识的形成和发展，这是2020年最重大的变化之一。”最近，Dingxiang医生数据研究所发布了“ 2021年国家健康洞察报告”（以下称为“报告”），选择了56,196个样本，以从整体健康状况的各个方面，对各种健康维度的预期进行自我评估，以及人们的健康行为，以及人们对人们的健康概念的景象，从而审查2020年人们的健康。

在报告中，人们对“健康”的定义从2019年的第四名上升到第二名，但“心理健康”仍然排名第一，有80％的受访者表示他们有心理困扰。但是，尽管Covid-19-19给人们的生活带来了压力和不便，但它也为公众提供了彻底的健康教育。人们更加关注饮食营养，并开始“科学餐”，在面对健康问题时尝试“云咨询”，并使用“硬核皮肤护理”来冷静地欢迎老化，并开始采取主动行动来消除心理压力，“如果您不开心，请逃跑。”

在连续两年的“报告”中，人们通常会选择通过在线睡觉，在线购物，玩游戏，饮食等来缓解心理困扰，但在2020年，“锻炼”迅速从2019年的第五位跳到第二位，人们开始更加关注以通过运动来减轻心理困扰。但是，值得注意的是，与逐渐提高运动意识相比，受访者对运动健康的自我评估较低，尤其是在年轻人中，入住运动规则表明“身体没有动弹，心脏是第一个走的心。”

更多的“积极信号”，更少的“巨大痛苦和深层仇恨”

“流行病对运动产生了良性的影响，但是在采取行动方面，人们做了一些弱者。”在报告的调查中，关于“流行病后运动健康概念和行为的变化”的调查，运动量的合理性，运动频率的规律性和运动场所的健康已成为流行病之后最关心的运动因素，分别为69％，66％和36％，但在大多数情况下，只有33％的32％和32％和14％的人只采取行动的30％。 “总体而言，各种概念从概念到行为的转化率少于50％。

“知识和行动的不一致是普遍的，它不是运动独有的特殊现象。”江苏体育科学研究所的副研究员，运动心理学专家Bi Xiaoting并不悲观。她告诉《中国青年日报》和《中国青年网络》的记者，如果您想提高国家健身，则必须特别注意积极的信号。 “人们的健身意识认为，行动的转变可能并不像我们想象的那么低。”她记得，与十多年前进行体育流行科学工作时，“与自己交谈”的尴尬相比，人们的体育概念在近年来大大提高。他们不仅自己提出问题，而且还针对问题。 “有什么方法可以锻炼心理学来帮助我继续运动吗？” “如果您想缓解抑郁症，最好练习高强度或小强度5次吗？”……至于流行的科学工作，最困难的时期结束了，“我最害怕将事物卖给别人。如果其他人不想要他们，只要其他人想购买它，它总是很好。”

将重要性依赖积极信号的重要性也是减少公众对体育的刻板印象。在球场上，运动员“在舞台上有一分钟，在舞台上进行十年的努力工作”，“在传统的体育课程中无尽的跑步圈”，医疗建议说“多次运动”，但缺乏特定的体育指导……在许多中国人的成长轨迹中，体育运动更多地出现在一种无情或苦涩或苦涩的和苦涩和深度仇恨的状态下，并且距离自然而然地出现了。此外，自学校运动阶段以来，我的国家一直将体育视为一种技术，并且缺乏对体育与健康之间关系的解释。维持运动习惯的目的不是动机，并且具有许多阈值。

“这并不是您必须在锻炼时选择体育赛事。您必须完成特别美丽的技术运动并达到技术困难。实际上，这与减少电梯和在工作中爬上更多楼梯一样小。这是一种进步。”北京体育大学的教授王张亨对中国青年日报和中国青年网络的记者说，科学健身包括三个方面：一个是适当的运动，两个是增加生活中的一些体育锻炼，三个是减少坐姿和减少运动。

根据WHO最新的关于体育活动和久坐行为的指南（以下称为指南），建议所有成年人至少每周至少进行150至300分钟的中度强度有氧活动（或每周相同的强度活动），儿童和青少年应平均每天达到60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加他们对平衡，协调和肌肉加强活动的重视，以帮助防止跌倒并改善健康。

此外，所有体育活动都是有益的，可以作为工作，运动，休闲或运输（步行，轮椅和骑自行车等）的一部分或通过舞蹈，玩耍和日常家庭作业（例如园艺和清洁）进行。 “尽管它无法取代适当的运动，但它对健康有促进影响。” Wang Zhengzhen特别指出，减少冥想和减少运动至关重要。 “长时间坐着是慢性疾病的第一个独立危险因素。随着时间的流逝，细胞之间会出现不良信号传播，从而对慢性疾病产生了隐藏的危险。”因此，坐了一个小时，锻炼1至5分钟，“欺骗一杯水或去洗手间也可以减少长时间坐着造成的伤害。”她说，实际上，没有太多现实的锻炼门槛。只要您做出有意识的改变，您就可以随时采取“运动”的第一步。

运动不是目标，健康是目标

“完成一项练习不同于完成一项科学和有效的锻炼，这可能比简单地判断是否锻炼更重要。”在Bi Xiaoting的观点中，除了鼓励更多的人搬家外，我们还必须弄清楚为什么要搬家？如何移动？

在报告中，有98％的受访者说他们有与健康有关的问题，而前三名的麻烦是情绪问题，皮肤状况不佳和身体状况不佳。 Wang Zhengzhen以这些麻烦为例，表明运动与人类健康密切相关。大量研究证明，运动对情绪产生了很大的影响。 “当一个人锻炼一定的强度并持续一段时间时，体内的内啡肽将继续分泌。内啡肽是一种内源性肽物质，具有相似的吗啡作用。它们可以缓解人们的压力和不良情绪，并使人们快乐和满足。”运动可以改善血液循环，与此同时，排出汗水时，毛孔中的石油排泄是有益的，这对皮肤的健康有益。在身体形状方面，“有必要确保一个好的数字并不意味着失去脂肪，而获得肌肉同样重要。在健美运动姿势的形成的背后是心肺耐性，免疫力，免疫力和神经系统功能的改善。依靠脂肪降低脂肪会导致体质降低脂肪的差异，而不是降低脂肪的身体，而不是健康的差异。

在王郑文的观点中，发展科学健康的运动观念并不是一日努力。 “您应该认为每天的运动与饮食和睡眠是必不可少的。您必须是规律的，以便可以增强免疫力。”她强调，当您看到运动对健康的影响时，您不能忽略运动带来的风险。根据《美国骨科和运动物理疗法杂志》上的一篇研究文章，数据表明，适合运动的人的关节炎发生率仅为3.5％，选择休息生活的人的关节炎发生率和长时间坐下的人是10.2％，而在竞争性运动中，跑步者中关节炎的发生率为13.3％。因此，运动方法的选择，锻炼强度的调试，避免运动受伤等。都需要干预科学健身指导，甚至需要个性化的运动处方。

“如果您只是参加运动，但是该方法是不正确的，那么它将不利于健康。”全国社会体育教练邓·丹（Deng Dan）告诉《中国青年日报》和《中国青年网络》的记者，这种流行病不能成为放弃运动的借口，而应该成为鼓励人们了解运动与健康之间关系的外部因素。但是，根据她的观察，有些人突然有锻炼的需求，轻率地表现不适合他们或运动强度。应注意这种现象：“防止运动受伤是健身的先决条件。建议在开始运动前进行相关的健康检查，并且还应逐步进行运动。”

她说，社会体育教师是寻求科学健身指导的一种方式。截至目前，有超过250万的公共福利社会体育教师。 “在流行病期间，我们的社会体育教练在官方宣传渠道中制作了一系列家庭健身视频，例如有氧运动，shuttlecocks等。这样，每个人都可以在参加体育锻炼并避免受伤的同时找到乐趣。”她说，在流行病爆发之后，人们的健身场面发生了变化，但是即使他们在家里锻炼，他们也不能与“科学”一词分开。

“在寻求专业人士的指导之后，您可能会更多地了解身体，从而增加运动的动力。” Bi Xiaoting说，例如，一些妇女发现评估后骨盆向前倾斜，这可能会通过运动而改变。 “他们越了解自己的身体，他们就越有可能继续这样做，因为您对身体的变化越敏感。”特别是在锻炼时，可以使用一些可穿戴设备记录数据。 “追赶进步”通常可以帮助人们维持这种习惯。

此外，还有其他用于锻炼的技术，例如与伴侣进行运动或加入体育团体，这也可以扮演监督角色，但是您应该避免与他人进行水平比较，否则，一旦您感到沮丧，您将很容易停止锻炼。尝试一次后，我发现跑3公里很难，所以我自然放弃了。建议首先设定3公里和5公里的短进球。在进步过程中，我会发现自己的能力将提高，并且持久性自然会改善。”

“您不是在锻炼或在自己的时刻进行锻炼，而是在锻炼身体，而是为了健康而锻炼。”在Bi Xiaoting的观点中，在流行病之后，将需要进行更多的运动。例如，家庭场景的数量增加，家庭亲子游戏也是一种驱使所有人锻炼身体的方式，但是无论形式如何，“您需要热情，不要过于冲动，不要以锻炼为目的，而要作为目标。”