明星健身背后的努力：蔡依林、刘亦菲、孙俪如何通过锻炼保持青春与活力

蔡依林

蔡依林确实不给其他歌手一条活路。她跳舞、做体操。哪怕是一击，她也轻松愉快。

刘亦菲

从小就学习舞蹈的刘亦菲，在不拍戏的时候依然坚持练习，而且也因为天生丽质而不会大肆吃喝。

孙莉

孙俪说：“当我锻炼时，我知道我会很累，但我不希望第二天体重减轻多少。但当我50岁时，我仍然会像30岁一样——老了，所以锻炼的初衷不仅仅是为了让别人看到，更多的是为了成为一个经得起时间考验的人。”

谢娜

虽然谢娜平时在节目中都是嘻嘻哈哈的，但是她对于健身还是相当认真的。

关英

关颖在美国时学的是舞蹈。虽然已经结婚生子，但她仍然坚持运动、伸展、读书、旅行。

李嘉欣

香港最美正妹李嘉欣自从结婚以来就没有闲着。她白天低调地在户外跑步，下午则做室内瑜伽和伸展韧带。所以和同龄人相比，她看上去顶多只有30岁。

维多利亚·贝克汉姆

论年龄只是一个数字的结论，贝克汉姆才是最有发言权的。她总是给自己施加压力。她确实是一个无敌的女超人。

6个实用的韧带拉伸姿势

STEP1：拉伸是第一步，也是最重要的一步。展开肩膀和腰部会改善你的姿势。

STEP2：按压肩膀和手臂可以拉伸颈部肌肉，压平背部可以拉伸久坐后的身体。如果身体背部的韧带得不到锻炼，就会导致驼背、前倾。

STEP3：用右手拉左腿，伸展腰部和手臂。这个动作可以矫正肩脊椎的倾斜。

STEP4：双手交叉，向前用力。你可以依靠双手的惯性来加快这个动作，这对于拉伸我们的韧带很有帮助。

STEP5：弯腰双腿分开与肩同宽，用手触碰双脚，注意头向后仰，保持身体平衡。

STEP6：用手拉动脚踝，向上伸展，充分锻炼肩膀和腰部。久坐后的腰部疼痛、肩膀高低不对称都可以得到改善。