97岁老人Betty Lindberg打破5公里95+年龄组世界纪录，坚持跑步30年的长寿秘诀

今年97岁的美国贝蒂·林德伯格(Betty Lindberg)在当地举办的亚特兰大马拉松比赛中夺得95+年龄组冠军，一举将世界纪录提高了30多分钟。令人惊讶的是，97岁的他还能打破95+年龄段5公里世界纪录。

而她本人就是运动有益长寿的真实案例。

30年的跑步，她收获了什么？

当Betty 60多岁的时候，她第一次接触到AJC Peachtree公路赛，并被它深深吸引。我和妻子开始跑步训练，并继续参加比赛。此后30年，他从未缺席过这场比赛。这么多年的跑步，让她的身体更加健康。她甚至表示，跑步是她每天最期待的事情。

这么多年的跑步，让她的身体变得更加强壮。她的很多同龄人都无法完成5公里的跑步锻炼，但她却因为坚持不懈的跑步锻炼而能够打破世界纪录并获得冠军。长期跑步不仅让她很少生病，还能保持乐观积极的生活态度。她面对生活的时候值得人们学习。

中老年人长期跑步锻炼可行吗？

当然，只要你用对了方法。受年龄影响，中老年人的身体素质会比青壮年差，骨骼和心肺功能可能会明显下降。但在这种情况下，不仅仅是休息就能让人更健康。适当的运动更有利于健康。

例如，坚持跑步的老年人可以在运动中锻炼心肺功能，提高肺活量。跑步锻炼时，有节奏的呼吸可以帮助肺部清理垃圾，尽快排出废物。当肺功能改善时，呼吸就会变得更加顺畅，为心脏和大脑提供充足的氧气，并刺激体内的血液循环。

另外，坚持跑步的人还可以使骨骼变得更强健。随着年龄的增长，体内的钙会不断流失，骨质密度也会降低。人体更容易出现骨质疏松、骨关节炎等问题。跑步时，还可以通过运动刺激骨骼内的血液供应，从而促进骨密度的提高。补充充足的钙，也能让营养更加全面。

跑步运动时，还可以促进人体内的新陈代谢，通过出汗帮助身体排毒和代谢。许多常年跑步的跑者看起来比同龄人年轻。这也是因为跑步过程中体内的代谢废物被排出体外，让身体更加健康。

最后一点被很多人忽视了，那就是心态会更加积极和顽强。当你每天坚持跑步锻炼时，你会发现你的生活更加规律，身体的状态也更好。即使生活中遇到一些烦恼，跑步锻炼后你也会逐渐放松，内心的压力也会减轻很多。避免情绪在心中堆积，也是保持健康长寿的一种方法。

贝蒂97岁还能打破世界纪录，值得很多老年人学习。我并不是提倡每个人都应该跑步并打破世界纪录。相反，她希望大家能够学习她的养生之道，通过跑步锻炼增强体质，让自己变得更健康。

如果你能做到这些，对你的健康和长寿更有帮助。

首先是坚持营养均衡的饮食

与每天吃清淡无营养的白菜、豆腐相比，营养均衡地摄入优质蛋白质并辅以一些豆制品和乳制品，对老年人的健康更加有利。即使是很多人不敢吃的红肉，也含有肌红蛋白，对预防老年人贫血有好处。只要控制红肉的食用量，就可以补充肌红蛋白和优质脂肪，同时避免健康风险。

第二就是乐观积极的心态

随着年龄的增长，老年人很容易产生消极的态度。看着身边的老朋友陆续死去，我会感到人生的孤独。但给自己找点事做，积极与他人交往，丰富自己的生活，对健康也是一件非常有帮助的事情。这是因为积极乐观的情绪可以使人体内的激素分泌更加稳定，这也有利于健康。

第三件事是定期体检。

如果你想知道自己是否健康，体检可能是最好的方法。通过常规体检和针对性疾病筛查，可以更直观地了解自己是否患有健康疾病。一旦发现疾病，就可以采取有效措施进行应对，从而防止疾病恶化，威胁健康。

坚持跑步锻炼让贝蒂变得更健康，也让她在97岁时打破了世界纪录。如果你也想健康长寿，不妨学点东西。

参考：