加速糖分脂肪转化刺激生长发育六类人更适合有氧运动

加速糖和脂肪的转化以刺激儿童的生长和发育

六种类型的人更适合有氧运动

采访专家：Tsinghua University第一附属医院的骨科副总理Liang Ning

无论是哪种运动，许多人都将优先考虑有氧运动，希望通过跑步，跳跃，步行等实现脂肪减少效果。

简而言之，运动可以分为两类：有氧和厌氧，对身体有益。定期且连续的，涉及相同的大肌肉群进行重复运动，并且体内的氧气摄入量可以满足运动的消耗，氧气供应的平衡是有氧运动，例如慢跑，步行快，走路等。相反，相反，氧气消耗在短时间内是巨大的，并且身体不能摄入足够的氧气。肌肉以“低氧”状态进行高速和剧烈运动，该状态将动员另一个能量供应系统 - 厌氧发酵，这是厌氧运动。

厌氧运动需要短期爆炸能力，运动后，将会有一系列反应，例如肌肉酸痛和心率显着提高，这并不容易持久。有氧运动相对容易，尤其是对于以下六种人。

1。患有糖尿病，肥胖症和高脂血症的患者。有氧运动可以加快体内能量供应物质（例如糖和脂肪）的转化，帮助糖尿病患者控制血糖，并帮助肥胖和高脂血症患者降低脂质。

2。患有冠心病和心力衰竭的患者。对于这种类型的人群，厌氧运动太激烈了。有氧运动可以加速整个身体的血液循环并适当增加心率，这对心脏和整个循环系统都是有益的。

3。慢性支气管炎患者。为了达到氧气供应平衡，身体将在有氧运动过程中反复地增加呼吸率和深度，从而增加肺活量。因此，对于患有常见呼吸系统疾病的患者，有氧运动具有无法克服的作用。

4。偏瘫，骨关节炎和骨质疏松症患者。由于它动员了整个身体的肌肉活动，有氧运动可以增强骨骼和肌肉系统，防止偏瘫患者受影响的肌肉萎缩。刺激骨关节炎患者中关节液的分泌，从而减轻疼痛症状；改善骨骼的血液循环，增强骨骼的代谢，使骨骼更坚固，并缓解骨质疏松症。

5。青少年。生长和发育阶段的青少年可以进行适当的有氧运动，这不仅可以增强骨骼发育，而且还可以刺激垂体以分泌生长激素并实现理想的身高和身体形状。

6。心理疾病。适度的有氧运动可以调节心理和精神状态，增强团队的意识和人际关系。这是心理疾病的好运动处方。

患有基本有机疾病的患者，例如高血压，心脏病，心力衰竭，COPD等，需要在运动前咨询临床医生，并在专业指导下进行。

为了最大程度地提高有氧运动的影响，最好达到一定的强度，例如每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼，或每周至少进行75分钟的激烈体育锻炼。活动强度的度量是心率：中等强度意味着心率保持最大心率值的60％至80％（最大心率为去年的220个减去年龄）。在日常活动中，它也可以以栩栩如生的方式进行测量。例如，在进行中等强度的练习时，每个人都可以正常地说话。在进行高强度练习时，最多要说几句话时，您必须停下来并呼吸。

只有避免误解，您才能发挥有氧作用

对于那些渴望减少脂肪的人来说，有氧运动是他们的首选。但是在锻炼之前，许多人无法弄清楚如何有效地燃烧脂肪，甚至存在许多误解。

误解1：低强度有氧运动越长，脂肪流失效果越好。

脂肪损失的原则在于卡路里赤字，也就是说，每天消耗的卡路里大于摄入量。当运动达到最大心率的60％时，人体会消耗更大比例的脂肪。继续增加强度。当最大心率超过75％时，人体不仅会动员脂肪，而且会分解糖和蛋白质，并消耗更多的卡路里。但是，如果您不关心强度，并且只有长期的低强度运动，那么身体就会失去肌肉，也可能影响激素水平，减少您的运动热情，这将不值得损失。

误解2：有氧运动比厌氧运动更脂肪。

在有氧运动中，人体使用脂肪作为燃料，并在血液和肝脏中消耗糖。在指定的心率范围内，有氧运动同时消耗了更多的卡路里。但是应该指出的是，厌氧运动可以增加总肌肉体积并改善基础代谢。即使您花了一天的休息，身体也会消耗大量卡路里。因此，“有氧 +厌氧”是脂肪流失的最佳组合。