受欢迎的“小新鲜”卢汉似乎无法与“肌肉人物”的头衔相处，但这种情况可能成为历史。
在过去的几天中，Lu Han在社交网络上发布的健身照片在粉丝圈中爆炸了。为了与即将到来的热血戏剧合作，Lu Han也开始锻炼。
清晰的手臂线和迫在眉睫的腹部肌肉轮廓...球迷说：“看看我的偶像有多努力吗？” “肌肉lu更英俊” ...
俗话说：“我不怕我的偶像很瘦，但我害怕我的偶像有肌肉。”名人要求专业教练制定有针对性的培训，但实际上有很多东西要学习。
Lu Han已成为粉丝运动的动力
也许卢汉（Lu Han）一直是“跑步人”的头衔，从未想到他会与社交网络上的健身主题紧密相关，并且相关主题的阅读次数超过了100万。
他的健身视频长期以来一直在粉丝群中传播，一些粉丝甚至开始大喊：“我必须和卢弟兄练习。” “当我看到卢弟兄的练习在整个汗水中，我必须坚持减肥，所以我必须坚持减肥。”
在视频中，Lu Han半裸，出汗了。他通过拳击训练和抵抗训练对肌肉进行了训练。他的手臂和腹部上的肌肉线清晰可见。教练帮助他不时调整姿势并计算训练量。
卢汉在社交网络上写道：“您必须在没有设备的情况下练习。”
当然，除了为粉丝带来运动的动力外，卢汉的训练方法也对“苗条的人”也引用。
拳击训练需要人类的肌肉在高度紧张的状态下长时间工作。肌肉活动很强，运动持续很长时间，可以增加肌肉并提高肌肉能力。
阻力训练可以迅速消耗脂肪并增加肌肉力量。锻炼时帮助肌肉塑形。
从Lu Han的手臂和腹部肌肉中，可以看出训练已经开始显示结果。看着呼吸沉重的卢韩，粉丝们也有同样的想法 - “我想算教练。”
如果您不去健身房，该如何练习？卢汉进行了示威
实际上，在名人健身方面，许多人会想到“标准配置”，例如雇用私人教练，练习设备和进食蛋白质粉。
但是实际上，卢韩的某些培训方法告诉许多健身初学者，他们也可以在预训练方面做得很好，而不会迷上体育馆的设备。
当然，就像Lu Han提到的那样，“没有设备”并不严格不适合任何设备，而是使用简单的设备，并且主要依靠其体重的“自重训练系统”。他可以使用一些具有非重量功能的设备，例如支撑框，单条和双杆和绳索。
在这方面，“没有设备的健身”的作者马克·劳伦（Mark Lauren）受到了尊重。实际上，Lu Han的一些培训方法还使用了无设备健身原则。
在这里，我们还建议一些无设备的健身方法，以使Lu Han的无设备健身培训更加完整：
1。支持行动
简单：站在肘部上，拉直背部并向下走（不要下腰部）。持续60秒。
2。支持行动
难度：站在肘部和前臂上的侧面，保持肩blade骨的拉下并收缩，并在上背部形成袖珍形状。
3。支持行动
更困难：以60度的角度向后倾斜，并保持静止。举起脚会增加难度。
拉伸组合动作
4。拉伸动作
简单：倾斜上拉，使背部伸直，然后将上拉环，杠铃或桌子（任何可以伸展的东西）拉到胸部。
5.伸出动作
难度：您可以增加伸展的困难，将盒子放在水平杆下的盒子上，以便从胸部和后背伸展。
6。拉伸动作
更困难：上拉，膝盖和腿要扭曲。与动作7的上拉相比，动作9的上拉可以分开更多的背部肌肉群。首先将一个盒子放在水平杆下面，直到您可以将其取走而无需使用盒子进行上拉。进行扭曲时，将腿提高到90度的角度，然后扭曲。
下蹲组合
7。下蹲运动
容易：体重下蹲。将手臂抬到头顶以保持平衡，并在蹲下时保持距离墙壁约一米的距离。
8。下蹲运动
难度：向后摆动一条腿，在另一只腿上蹲下一条腿。稍微弯曲膝盖以进行常规下蹲，使背部保持挺直，肩膀平整。
9。下蹲运动
这更困难：向前摆动一条腿，另一只腿蹲下。就像以前一样，请确保您的背部笔直并且肩膀平坦。
步骤组合动作
10。步骤运动
简单：深蹲。下蹲运动的关键是保持直立。为了提高蹲式运动的难度 - 抬起后腿，将脚趾向上抬起，并尽可能拉直鞋垫，以便您可以从镜子上看到鞋子的鞋底。
11。步骤运动
难度：带有触地箭头的蹲下，保持向后伸直，然后用一只手触摸地面以增加难度。
12。步骤运动
更困难：按杆底部的腿。腿压在铁轨的下侧，重点是锻炼核心肌肉群。
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